Périostite ... J'ai découvert ce mot en mars 2009, lorsque j'ai fais quelques recherches sur internet afin d'identifier
la douleur que je ressentais à mes deux tibias.
La périostite a été ma toute première blessure sportive, malgré mes 25 ans de pratique d'activités en tout
genre.
La périostite est une blessure trés enquiquinante, qui réclame patience pour guérir et ingéniosité pour compenser
l'arrét de la course à pied chez les personnes ayant BESOIN de faire du sport.
Je souhaitais ecrire cet article et prodiguer mes humbles conseils car :
- On lit et on entend toute sorte de choses sur cette patologie et les façons d'en guérir. Il est donc important de
clarifier les choses, car il n'y a pas de recette miracle.
- Je suis revenu de cette blessure et ce, depuis plus d'un an. C'est à dire que je ne ressens plus de douleur et que
j'ai compris comment eviter sa réaparition.
Trés logiquement, si vous respectez absolument ces conseils reçus de la part de médecins et de spécialistes de la course
à pied, VOUS EN VIENDREZ A BOUT entre 3 semaines et 2 mois maximum. Mais attention, la rémission de cette patologie n'interviendra pas si vous faites les choses seulement à moitié. Surtout en ce qui concerne l'arrét provisoire indispensable de la cap.
Qu'est ce que la périostite ?
Le périoste est un tissu qui recouvre la surface de l'os, il est riche en nerfs et vaisseaux et se confond avec les
insertions des muscles sur l'os
Les fibres tendineuses fixées sur le tibia sont alors irritées et enflammées
La périostite tibiale est caractérisée par une douleur qui débute de façon insidieuse et qui est localisée au niveau de
la région interne du tibia à la zone inférieure ou supérieure
Quelles sont les causes de la périostite ?
Pour faire simple, les deux causes principales d'apparition d'une périostite :
- Un excès d'entrainement / ou un entrainement de mauvaise qualité, sans échauffement.
- Chaussures de course dont l'amorti est usé ou de mauvaise qualité (n'essayez pas de courir en Converse !
)
- Chaussures de course non adpatées à son type de foulée : Il faut que le pied se pose à plat sur le sol. Donc, si l'on
est pronateur(trice) on appuie trop souvent sur le côté interieur de sa voute plantaire, ce qui provoque un échauffement de la membrane du tibia. Il faut donc se faire fabriquer des
semmelles orthopédiques chez un podologue.
Souvent, la douleur est ressentie pendant les accélérations et déccélérations
La diminution de la douleur lors du maintien d'une vitesse élevée s'expliquerait par le fait que dans ces conditions
l'appui au sol serait plus dynamique impliquant davantage les structures musculaires et moins les structures osseuses (moins de vibrations)
Comment guérir d'une périostite ?
- La guérison passe tout d'abord par l'acceptation de sa patologie. En effet, le coureur qui s'obstine à continuer la pratique de la course à pied malgré les douleurs aux tibias risque de tomber
dans une spirale infernale : On se dit que l'on va perdre en performance en s'arretant 3 semaines, si bien que l'on continue à réaliser des séances de moins bonnes qualités, à cause de la douleur
et, en fin de compte, la guerison ne vient toujours pas...
- Arrét total de la course à pied au moins 3 semaines : LA SEULE bonne solution, c'est le repos, qui vous permettera de repartir sur des bases saines et avec le
moins de perte de qualités sportives possible. Cela ne signifie pas arrèt total du sport. C'est l'occasion de découvrir d'autres sports tout à fait complémentaires : La natation, le vélo, même le
roller. Pour tous ces sports, il est possible de réaliser aussi bien des séances d'endurance que des séance de forte sollicitation cardiaque, type vma, ema. Le tout sans danger pour votre
périostite, car ces sont des sports doux et "portés". Il est même possible, avec précaution (strapping) , de réaliser des séances de montées d'escalier pour faire travailler le
cardio.
Roller fitness et natation permettent de pratiquer séances d'endurance et vma sans solliciter votre
tibia
- Consulter un podologue du sport qui vous fabriquera des semelles orthopédiques adaptées à votre foulée. Ainsi, vous pourrez les gilsser dans n'importe quelle
chaussure universelle et vous courerez "à plat"
- Le glaçage de la zone douloureuse, surtout aprés les séances, accélére la guérison. Vous pouvez mettre des glaçons dans un gant de toilettes, ou bien utiliser
des sacs de gels ( vente en supermarché)
- Si vous sentez que vous n'avez plus mal,
vous pouvez commencer à recourir de 20mn à 1h grand max pour commencer. En revanche, il est trés préférable de se strapper les tibias. La
meilleure façon de strapper une périostite consiste à disposer deux bandes auto-adhésives, en haut et en bas de la zone de douleur, sur chaque tibia "périostité". Ainsi, au cours de votre
activité sportive, votre tibia ne vibrera par pendant les chocs.
Les chaussettes de compression sont
egalement trés efficaces pour eviter que le tibia ne vibre.
Comment prevenir l'apparition ou réapparition d'une périostite ?
Il existe quelques exercices sà pratiquer réguliérement et qui permettent de renforcer les tibias.
- Marcher sur les talons
- Marcher sur la pointe des pieds.
Aspects positifs à tirer de cette mauvaise experience
Comme toute mauvaise experience, on peut en tirer une
leçon. Personnelement, cela m'a permis de relativiser lorsque je ne me sens pas en forme pour courir. Je prefere me reposer plutôt que de faire une séance de mauvaise qualité. On se ratrappe avec
d'autant plus d'entrain à la prochaine sortie.
Cette péiode de blessure peut egalement permettre de
découvrir d'autres sports complementaires et trés agréables, comme expliqué plus haut (natation, vélo...)
Bonnes adresses sur Paris
Medecin du sport : Docteur Philippe Azria -
75015
Podologue du
sport : M Lescure - Boulevard de Garibaldi, Paris
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